老人怎么預防便秘 每天這樣做輕松遠離便秘

  老人遇到便秘的問題其實是比較常見的,一方面是老人的腸胃功能比不上年輕的時候了,另外就是很多老人的生活習慣不好。老人怎么預防便秘?要知道便秘的危害是很大的,應該學會正確的預防方法,便秘吃什么好?一起來看文章找答案吧!

  老人怎么預防便秘

老人怎么預防便秘

  1、改善排便的習慣

  如果平時沒有好的排便習慣,出現便秘的可能就會比較大。因此老人想要預防便秘,一定要在平時固定一個時間上廁所,即使一開始并沒有便意,只要堅持幾天的時間,很快就會有這個習慣了。可以選擇在早上起床之后,或者是吃了早飯之后。

  每次在廁所待上五分鐘,如果實在沒有便意就出來,不需要在廁所待太久。這么做是為了讓我們的腸道形成習慣,每天的這個時候都排便。每次的排便都應該控制好時間,五分鐘左右比較理想,如果長時間的待在廁所,可能會導致痔瘡和肛裂之類的問題。

  2、調整飲食

  老人的飲食習慣與便秘之間是有聯系的,那些不會吃的老人總是更加容易便秘。比如說常吃一些上火的或者是難以消化的食物,腸胃不能很好的吸收,引起了便秘。老年人應該少吃火氣大的東西,常吃纖維含量多的蔬菜和水果,到達預防便秘的效果。

  3、適當多飲水

  我們每天都要補充充足的水分,當身體缺水的時候是非常容易發生便秘的,老年人每天在早晨空腹的時候可以喝上一杯溫開水,能夠很好的幫助排便,也可以喝一些蜂蜜水,都是可以辦幫助腸道蠕動的,能夠促進排便。

  4、適當運動

  老年人應適當地參加體育運動,特別是要進行腹肌鍛煉,以便增強腹部肌肉的力量和促進腸蠕動,提高排便能力。對于因病長期臥床的老年人,家人可給其做腹部按摩,由右上腹向左下腹輕輕推按,以促進其腸道蠕動。

精神緊張、焦慮等不良情緒可導致或加重便秘

  5、保持樂觀情緒

  精神緊張、焦慮等不良情緒可導致或加重便秘。因此,老年人要經常保持心情愉快,不要動輒生氣上火,以避免便秘的發生。

  老人便秘的危害

  1、影響老人身心健康

  習慣性便秘、持續性頑固便秘常給老年人帶來食欲不振、疲乏無力、頭暈頭痛、精神萎靡、煩躁不安、失眠等痛苦。有的老人因長時期服用刺激性瀉藥,使其后期再次服用時難以奏效,不得不靠灌腸來排便,使他們更加苦不堪言,焦慮不安。

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