腹脹怎么辦 平時這樣做幫你緩解腹脹

  腹脹是一種常見的情況,很多人都應該遇到過,在生活中導致腹脹的原因有很多,能夠避免的我們一定要及時的避免,減少腹脹的出現。如果不小心出現了腹脹我們應該怎么辦呢?其實一些食物可以幫助我們預防腹脹的出現,吃什么好?下面會有詳細的介紹。

  腹脹怎么辦

  生活中如果出現了腹脹,我們可以適當的喝一點酸奶。喝酸奶是比較有營養的,它含有的一些物質可以幫助我們有效地增加腸道內的有益細菌,它可以幫助我們平衡腸道中的有益菌。酸奶可幫助消化和吸收,能夠緩解腹脹脹氣的情況。

  一些藥物可以幫助我們緩解腹脹的情況,在平時如果我們出現了腹脹的情況,這個時候可以通過使用一些藥物來緩解,使用的藥物藥店都是可以買到的。一般情況下,大家可以服用阿莫西林、氟哌酸等消除體內腸道因細菌活躍而引起的腹脹。

一些藥物可以幫助我們緩解腹脹的情況

  生活中應該避免胃酸過多的情況出現。我們應該知道胃酸過多是導致胃脹的主要原因之一,如果在平時出現了胃酸過多的情況,這個時候可以通過服用斯達舒、胃必治等OTC藥物來減少胃酸,能夠幫助我們緩解腹脹的出現。

  適當進行腹部按摩。當出現肚子脹氣的情況時,可以對腹部進行適當的按摩得到有效緩解。此外,可以通過小口多次喝水來緩解腹脹。

  飯后多走動有效解決腹脹。很多人出現腹脹情況通常都是在飯后就馬上坐下或者躺下了,這樣極易會出現消化不良而引起肚子脹。飯后應該多走動,做做家務或者散步也是一個不錯的選擇。

  腹脹的原因

  1.你吃得太多或太快

  吃太多食物是腹脹的常見原因之一(這也是你沒有減肥的12個隱藏原因之一)。消化過程產生的氣體無法分散,只能坐在腸道內。嘗試自己服用較小的份量,但讓自己有更多的時間吃它。大腦需要大約20分鐘來識別它已經足夠的身體信號,所以如果你吃得更慢,你就不太可能吃得過飽。部分控制也是減肥的3個變化之一。花時間品嘗每一口也有其他好處。更徹底地咀嚼食物有助于消化過程的進行(唾液是一種有助于分解食物的消化液)。后,吃得太快的人經常吞食空氣和食物,加入肚子里的氣體。防止這種情況有助于緩解膨脹。

  2.腹部里有太多空氣

  它不僅吃得太快而且會導致腹部過多的空氣。以下習慣會導致你吞咽了空氣:

  用吸管喝蘇打水或其他碳酸飲料(有許多其他不良副作用)口香糖或吮吸硬糖

  嘗試用這些東西,看看它們是否能讓你感覺更好。

  3.你很緊張

  壓力或焦慮會導致身體的生理變化。其中包括將血液從消化系統轉移到身體其他部位的反應。這使消化過程效率降低,導致腹脹。在一些人中,對壓力的反應也會引起呼吸的改變,導致他們吞咽空氣。如果您感到緊張或焦慮,可嘗試一些簡單的呼吸或放松練習,以幫助您更好地掌控。您還可以使用精油來緩解壓力和自然療法。

  4.你正在吃難消化的食物

你正在吃難消化的食物

  有些食物比其他食物更容易引起腹脹和過量氣體。脂肪是難消化的食物群,因此非常豐富的膳食會導致臃腫。脂肪比蛋白質或碳水化合物需要更長的時間消化,因此它可以使胃用更長時間來消化這些食物。難消化的食物包括豆類和十字花科蔬菜(西蘭花,花椰菜,卷心菜)。有些人比其他人更容易受某些蔬菜和水果的影響。纖維含量非常高的全谷物也是氣體問題的常見原因。這些食物具有令人難以置信的健康益處,但如果它們導致腹脹,您可能需要適量食用。

  5.你沒有喝夠足夠的水

  大多數人都沒有喝足夠的水(有7個警告標志告訴你你的身體缺水)。液體攝入不足會導致脫水,從而阻止身體系統和功能,包括消化系統,以高效率工作。脫水還有許多其他副作用。上面提到的食物都是健康飲食的關鍵部分。當你吃飯時,尤其是含有高比例高纖維的膳食時,你應該瞄準多喝水。這將有助于維持消化系統內的運動,防止腹脹和便秘。

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