便秘怎么辦 保持愉快的心情預防這個病

  便秘是一種常見的情況,很多人在生活中都會出現便秘,平時大家應該及時的預防,導致便秘的原因有很多,我們要注意一下。如果不小心得了便秘,那么應該怎么辦呢?其實一些食物能夠預防便秘的出現,吃什么對身體好?下面會有詳細的介紹。

  便秘怎么辦

  患有便秘的朋友,三餐應該定時定量,要保證身體的營養供應,現在很多的人都開始為了減肥,節食,攝入量很少,這樣身體自然就沒有什么東西可以排除的了,偶爾又暴飲暴食,所以腸胃功能紊亂,無法正常也算正常了。

  飲食是導致出現便秘的主要原因之一,在平時我們應該少吃一點辛辣或是比較涼的食物,便秘是腸道功能不夠好的人在平時一定要特別的注意,不要出現暴飲暴食的情況,還有飲食方面少吃比較油膩的食物,長期對腸胃的刺激也會引起各種便秘了。

飲食是導致出現便秘的主要原因之一

  規律自己的作息時間可以幫助緩解便秘的情況,在平時我們應該要早睡早起,在正常活動的時間,如果我們的身體還在繼續的休眠,那么腸蠕動減少,這個時候消化也就會變得比較差,就是說在該消化的時候,你身體的功能卻無法正常運轉。

  保持愉快的心情,記得一個整天愁眉苦臉,思緒萬千的人內分泌自然也是沒有那么協調了,這樣的情況也會引起腸胃功能失調,無法正常排便引起失調。

  注意多攝入纖維食物,高纖維食物可以加快腸蠕動,改善便秘的習慣

  多吃蔬菜,水果等食物,特別是可以幫助消化的香蕉,對便秘有作用的一些綠色果蔬。

  可以看醫生 ,通過中醫對腸胃進行調理,改變腸道菌群環境,后期注意調養就會得到改善的。

  便秘吃什么

  堅果:堅果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量,連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動,從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。

  蜂蜜:蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質和酵素類物質。酵素可以幫助人體消化、吸收并加強新陳代謝,如果便秘了就來杯蜂蜜水吧,讓你的便便一路暢通!蜂蜜的通便功效可謂是歷史悠久啦。古代中醫指出蜂蜜的效用:“除心煩,通便秘,解虛熱,療心痛,稅顏色,和百藥,除眾病”。

  柑桔:柑桔含豐富的纖維素及多種營養素,能促進胃腸蠕動和消化,又降血脂、降血壓。適量食用有一定療效

  白蘿卜:白蘿卜含維生素C及消化酵素,因為含有各種酵素,因此具有幫助消化、健脾整腸的功效。素有“自然消化劑”之稱的白蘿卜,具有利尿作用,對飲食過量、消化不良、胃不舒服、胃酸過多等癥狀都有良好療效,應經常食用。

白蘿卜含維生素C及消化酵素

  白開水:簡單易行的通便方法,每天早晨起來,喝幾杯白開水.即可順利通便.多喝白開水。不但能保證人體的需要,還可起到利尿、排毒、消除體內廢物的作用。

  白菜心:菜是大眾菜。它性微寒,味甘,具有解毒除熱,通利腸胃的功能,凡心煩口渴,大便不暢,小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維,還含有維生素A,B,C,尤以維生素C較多,白菜中的纖維素可以促進腸壁的蠕動,幫助消化,防止大便干燥.生吃白菜心可以不破壞白菜的營養,通便很有效。每次吃白菜心半斤,好邊吃白菜邊喝水,很快能便出來。

  蔬菜:多吃新鮮蔬菜,每天加食糠皮、麥麩等,可增加飲食中纖維的攝取量,以擴充糞便體積,促進腸蠕動,減少便秘的發生。

  便秘的原因

  1.不健康的飲食習慣

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